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23 juin 2014 1 23 /06 /juin /2014 19:48
Compte-rendu des 24h vélo de Zolder: 508 kms parcourus

Ce week-end avait lieu mon objectif sportif principal de l'année, à savoir les 24h vélo de Zolder en solo. Avec une préparation relativement conséquente (3000 kms au compteur depuis le début de l'année), une équipe support prévue pour l'ensemble de l'épreuve, un moral d'acier et une météo qui s'annonçait plutôt clémente, je partais confiant pour un bon résultat, voire même peut-être atteindre cet objectif de 500 kms. Je me suis d'ailleurs construit un plan de route assez ambitieux qui devrait m'y amener avec des "runs" d'un peu moins de 2h avec des moyennes dégressives, allant de 28 kmh à 25kmh sur la fin pour un peu plus de 4h de pause. J'ai aussi un 2e plan un peu plus agressif au niveau des moyennes (mais toujours du 25kmh de moyenne à la fin et un peu plus de 500 kms) et avec donc un peu plus de pause (5h30).

Dès avant le départ, ma femme et mes enfants sont déjà présents: ils seront extraordinaires tout au long du week-end, tout comme, par ordre d'apparition, Jérôme, Krista et leurs filles, Fred, Pierre-Yves, Val, Rod (qui passera pendant ma nuit), Alex, Roel, Ann et leurs enfants et mon père pour clôturer les 24h! Un énorme merci à eux!

14h30: l'excitation est bien présente lorsque je me rends sur la ligne de départ. Un tour de chauffe est prévu à 14h45: je compte m'épargner et ne pas y participer mais quand je vois tout le monde, je ne peux y résister: je me lance avec le peloton. Tour de chauffe? 33 kmh!!!

15h: grand départ: vidéo à l'appui, je pars tout dernier… Je m'étais fixé des tours entre 8' et 8'34 (soit entre 28 et 30 kmh). Cependant, alors que je reste scotché à ma dernière place, mon amour propre me pousse quand même à rester dans les roues de l'avant-dernier… et nous voila à nous relayer à 4 solos pendant l'ensemble de mon 1er relais. Et alors que mes pulsations sont à ce moment-là au-dessus de ce que j'avais prévu (je suis à +/- 150 puls - pas plus de détails car ma garmin a rendu l'âme à 14h45! - heureusement il me reste tous les détails sur le site de l'organisateur), ma vitesse est elle nettement supérieure à mes attentes: les 5 premiers tours se roulent à du 34 alors que le reste (plus "calme") se roule à du 32 de moyenne. Mon premier arrêt se fera à proximité de l'endroit de changement d'équipier, en mode "ring de boxe". mon équipe m'apporte mon petit tabouret et j'en profite pour refaire mes provisions de gel, barre énergétique et bidons et manger orange et sandwich. Bien qu'étant légèrement plus lents, les 2e et 3e relais restent relativement bons, avec des tours systématiquement supérieurs aux 30 kms avec un meilleur tour aux alentours de 20h50 (6'27 > On est au-dessus de 37 kmh!). Après 6h de course et 2 arrêts, j'approche des 180 kms et j'en profite pour partager un "repas" avec les amis supporters!

Compte-rendu des 24h vélo de Zolder: 508 kms parcourus

L'ambiance est excellente, j'y reste probablement un peu trop longtemps (33'47) mais j'avais de l'avance sur le planning… et puis, c'était vraiment sympa.

Dans le 4e run, à la tombée de la nuit, 3 de mes tours dépassent légèrement les 8'. Malgré cela, l'impression de "vitesse" reste et je suis toujours satisfait de ces très bons résultats. La nuit est donc tombée et 2 chutes nécessitent l'intervention des ambulanciers… Pour ma part, je sens que la fatigue s'accumule mais vu que la moyenne au tour reste très (trop?) élevée, je reste très confiant pour le reste des 24h.

Le 5e run est tout de suite plus compliqué. Quasiment dès le départ, je suis au-dessus des 8'. Des groupes me dépassent mais il m'est désormais impossible de m'accrocher. J'avais prévu de rouler 40 kms et puis de m'arrêter mais les 2 derniers tours se font en quasi 10 minutes. Je mets le clignoteur anticipativement et rentre au mobilhome. Comme sur l'ensemble des épreuves d'endurance auxquelles j'ai participé, mon estomac n'est pas heureux et me le montre de manière explicite. Je me couche et me relève de suite: je dois vomir… Il est quasi 1h du matin, j'ai 276 kms au compteur et je dois me résoudre à aller me coucher alors que je m'étais dit que je devais au moins aller dormir à 3h du matin ou avoir 320 kms dans les jambes. De nouveau, si je devais m'en tenir au plan, j'aurais dû le lever à 5h mais je sens que cela ne serait pas assez. Je propose à Pierre-Yves de venir me réveiller à 6h, sans grande conviction. A ce moment-là, je me dis que je serai déjà très heureux si je pouvais de nouveau enchaîner quelques tours le lendemain.

6h: Pierre-Yves me réveille. Je sens mon ventre mais c'est très acceptable. Je mange très léger et j'enfourche machinalement mon vélo (qui lui aura été à la hauteur pendant les 24h!). Etonnamment, je suis tout de suite dans le rythme, accumulant les tours aux alentours de 7'20, soit un peu moins de 33kmh.

Ceci est également possible grâce aux pelotons qui se sont formés. EN effet, une des grandes spécificités de cette épreuve est la possibilité de rouler en groupe ou en vrai peloton. Cela facilite évidemment la tâche quand on est dans les roues mais peut être destructeur à 3 niveaux: 1) se retrouver dans un groupe qui va un rien trop vite. Au départ, on ne s'en rend pas compte et au final, on est explosé; 2) Même si nous sommes sur un circuit, rouler en peloton ou en grand groupe peut impliquer des relances importants à la sortie de virage ou de chicane (et donc créer également des accélérations tueuses de jambes) et 3) rouler en (petit) groupe implique (implicitement) l'acceptation de prendre des relais qui peuvent également être destructeurs si on roule au-dessus de ses moyens.

Quoi qu'il en soit, ce début de journée se passe étonnamment bien. Je repasse au stand pour un petit déjeuner (avec croissant) et repars pour mon 7e relais qui sera le meilleur avec 7 tours consécutifs sous les 7 minutes avec un tour record en 6'18 (à 38 kmh) aux alentours de 9h du matin, soit après 18h de "course" (bon, il y a bien cette "nuit" de 5h23 mais techniquement, cela fait bien 18h que la course est lancée…). Avec ces résultats, je me remets tout doucement à espérer atteindre mon objectif… Fini les bidons avec du produit énergétique, fini les gels, fini les barres; ce sera uniquement de l'eau, des sandwiches jambon fromage, des oranges et une gaufre au choco. Je me dis que ce sera probablement un peu juste pour que cela tienne encore 6h et qu'à un moment, les jambes vont défaillir mais pour l'instant, ça tient!

Les 8e et 9e run seront plus court, seulement 10 tours (40 kms). Cela me permet de 'manger' et de bien prendre le temps de me reposer entre les relais car les moyennes sur le circuit sont maintenant plus faibles et resteront aux alentours de 30 kmh. Je calcule dans tous les sens et me dis que cette stratégie d'arrêts fréquents correspond totalement à mes besoins. Il me reste un peu moins de 2h pour seulement 48 kms. Dans mes calculs précédant la course, j'aurais eu très peur mais là, je sais que, sans défaillance majeure, je peux y arriver!. Je répartis donc les 12 tours qui me manquent en 2 runs. Rouler avec de petits objectifs en tête (seulement 6 tours) est très motivant. Les temps au tour s'en ressentent: je repasse une dernière fois en-dessous des 7'.

Dernier arrêt type "ring de boxe" pour m'éviter l'aller-retour au mobilhome (non comptabilisé dans les kms!!!)

Compte-rendu des 24h vélo de Zolder: 508 kms parcourus

Je ressors des box, il me reste une bonne heure pour 24 kms. C'est gagné! Je termine en roues libres et suis très heureux de venir faire un bisou à mes enfants et à ma femme sur la ligne d'arrivée lors de mon passage aux 500 kms! Parce qu'il reste encore une dizaine de minutes, je poursuis encore pour 2 tours mais sans grand intérêt vu que l'objectif a été réalisé!!!

En résumé, très heureux (et surpris suite aux problèmes alimentaires de samedi soir) de la performance. Au total, j'aurai parcouru 127 tours du circuit, soit l'équivalent de 508 kms et 2540m de dénivelé. Avec 8h05 dans les box (ce qui est aussi bien plus que prévu) j'aurai atteint mon objectif grâce à une vitesse moyenne de 31,9 kmh!

Mais avant tout, je pense aussi que je me souviendrai à vie du soutien incroyable et permanent de ma femme et de mes enfants! Et également évidemment de tous ceux qui m'ont supporté sur place et par SMS, mails et coups de téléphone.

Et pour clôturer en beauté, il reste mon second challenge, lié à ce challenge sportif, à savoir récolter 2500€ au profit de GEOMOUN. 40 personnes ont déjà effectué un don mais il reste encore quelques € à trouver… Si ça tombe, vous serez la personne qui fera la différence… Ca se passe sur ce site-ci! Merci à vous!

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12 juin 2014 4 12 /06 /juin /2014 20:35
A 10 jours des 24h vélo de Zolder

A 10 jours de mon objectif principal de l'année, tous les voyants sont au vert.

  1. Mon nouveau vélo Canyon SLX est vraiment performant et maintenant, après avoir remis la selle de mon ancien Specialized, je suis beaucoup plus confortablement installé.
  2. Je suis également très satisfait de mon entraînement avec déjà quasiment 3000 kms au compteur et un état de forme en perpétuelle amélioration. Quand je compare mes sorties de mars et celles de maintenant, ce sont toujours 2 kmh de moyenne supplémentaires pour 15 à 20 pulsations de moins. Concrètement, je sens que je peux tenir de plus longues distances à vitesse correcte sans trop puiser dans mes ressources; ce qui est primordial dans cet exercice de 24h.
  3. J'ai repéré le circuit de Zolder à 2 reprises lors de soirées complètement réservées aux cyclistes. Evidemment, avec 200 à 400 cyclistes sur une piste, ça envoie et donc, pas moyen de rouler sans se laisser prendre au jeu. Par exemple, alors qu'il y a 2 jours, je faisais l'Extreman de Düren, je me retrouve avec une moyenne proche des 35 kmh… C'est vraiment une sensation extraordinaire de sauter dans ces pelotons de fous furieux. A côté de ça, mauvaise surprise quand même avec un revêtement pas si nickel que ça et surtout un peu de dénivelée. Bon, c'est pas l'Alpe d'Huez, c'est clair mais ça risque quand même de perturber mes objectifs...
  4. J'ai une équipe de support extraordinaire. A côté de l'entraînement et du mental requis pour cette épreuve, l'entourage est certainement le point le plus important pour aller au bout de ce périple…

Maintenant, plus que 10 jours à attendre… Impatient d'y être en tout cas!

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14 avril 2014 1 14 /04 /avril /2014 17:49

Comme je me l’étais fixé, je me suis fait une grosse semaine de vélo avec 4 sorties pour un total de 264 kms. Ceci constitue évidemment ma plus grosse semaine depuis le début de l’année et ça commence à se rapprocher de ce que nous avons l’habitude de faire quand nous sommes en stage à Argelès (où on doit avoir une petite centaine de kms de plus … et 3 sorties CAP et 6 séances de nat.) Enfin bref, pour une semaine « normale », c’est pas mal. 

A priori, j’aurais souhaité participer à la Flèche Brabançonne samedi dernier, un parcours de 130 kms qui sera en partie emprunté par les coureurs professionnels ce mercredi. Finalement, cela ne fût pas possible et j’ai donc reporté ma longue sortie au lendemain où, en grande partie accompagné de Vincent, j’ai parcouru 111 kms. Si les sensations ne furent pas extraordinaires (j’imagine que la fatigue commence à s’accumuler avec quasi 660 kms en 3 semaines), je suis malgré tout satisfait de voir que je n’ai pas terminé du tout à la ramasse, gardant la même vitesse moyenne sur les derniers 20 kms que j’ai parcouru seul) et très content également de constater que mon cœur s’habitue de mieux en mieux à ces efforts longue durée. Concrètement, je vois dans les courbes sur Garmin Connect que mon cœur diminue beaucoup plus souvent à des valeurs inférieures à 120 pulsations, voire même en-dessous alors qu’au début de l’année, cela restait souvent plafonné au-dessus des 140. 

Sinon, le 1er grand moment sportif de l’année, c’est déjà pour ce samedi avec le « Luxembourg Cycling Tour ». Aujourd’hui, les dossards ont été rendus disponibles. Visiblement, nous serons 100 à entamer ce premier périple (sous cette forme en tout cas) à travers le Luxembourg et les Ardennes Belges. 

Pour ma part, il est déjà acquis que je ne ferai pas entièrement toutes les étapes. En effet, chaque jour, l’organisateur offre la possibilité de s’engager sur 2 parcours, le complet et un plus light mais qui, étant donné la région, devrait être déjà assez exigeant.

  1. Samedi 19 avril: Clervaux - Echternach - Houffalize 167 km (raccourci = 95 km)
  2. Dimanche 20 avril: Houffalize - Vielsalm/La Roche - Houffalize 167 km (raccourci = 103 km)
  3. Lundi 21 avril: Houffalize - St.-Hubert/Bavigne - Clervaux 133 km (raccourci 98 km)

Pour l’instant, j’ai décidé de commencer avec le parcours raccourci du premier jour et d’enchaîner avec le long le 2e jour. Quant au 3e jour, il dépendra donc des 2 premiers. 

Aujourd’hui, je me sens assez confiant. J’ai peut-être un peu trop roulé et par ailleurs, je n’ai certainement pas assez d’entrainements ciblés, roulant comme je le sentais avec pour seul objectif de me faire plaisir. Mais bon, on verra ce que cela donnera lundi prochain !

En attendant, voici déjà une photo de mon nouveau dossard 

 
Dossard LCMT

Dossard LCMT

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26 mars 2014 3 26 /03 /mars /2014 20:39

1011431 517839418271279 869923659 nAvec les 24h de Zolder en tête, je me dis qu'il est tout doucement temps d'engranger les kms. Pendant tout un temps, je me suis dit que la meilleure manière était de repartir une semaine en stage triathlon chez Yves Médina à Argelès. Bien que sa formule ait changé, cela reste le top. mais bon, cette année, la piscine m'attire encore moins qu'avant et j'avais envie de consacrer encore plus de temps au vélo. 

Et je ne sais pas par quel hasard, je suis tombé sur le Luxembourg Cycling Tour (enfin je pense que c'est le nom car il est aussi écrit Low Countries Cyclo Tour). Enfin bref, voici une nouvelle expérience qui s'annonce. 

AU programme, 460 kms répartis en 3 jours où nous aurons l'occasion de traverser le Luxembourg mais également de revenir sur les monuments ardennais.

Je ne pense pas que je serai vraiment au point pour cette mini course à étapes que je prends évidemment en 100% amateur mais bon, l'organisateur me parle de délais calculés sur du 22 kmh. Par ailleurs, il y a également pour chaque jour la possibilité de réduire le kilométrage... Mais bon, ne commençons pas à penser déjà à ça! Pour l'instant, j'ai déjà presque mal aux jambes rien que d'y penser mais surtout, j'ai envie de remonter sur mon vélo car avec seulement 674 kms au compteur depuis janvier, ça risque d'être un peu juste.

PLus d'info sur l'épreuve ici

N'hésitez pas à vous inscrire! il reste encore quelques places!

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9 février 2014 7 09 /02 /février /2014 16:38

Avec les 24h de Zolder en ligne de mire, je sais que je n'ai pas trop le choix: il faut sortir le vélo et accumuler les kms. Enfin, il faudrait sortir le vélo mais fidèle à mes priorités, cela doit avant tout rester du plaisir.

Hier donc, alors que les circonstances familiales étaient optimales (tout le monde avait une activité le samedi après-midi), j'avais donc tout le loisir de partir pour une belle longue sortie. Mais avec cette pluie, le vent et les Jeux à la TV, j'ai profité du calme à la maison pour me faire une bonne après midi TV! Top!

Aujourd'hui, les conditions ne sont pas optimales non plus avec un bon petit souper arrosé hier soir et du vent à décorner les boeufs (et forcément toujours Sotchi à la TV). Mais bon, à un moment, faut quand même y aller. Et puis, dans ces conditions, on dira que ça fait travailler le mental. 

Tout de suite, je me rends compte que le vent est encore plus fort que prévu. Je décide donc de l'attaquer de face, tant que les forces sont encore là... et heureusement car je n'avance pas. Mon coeur est constamment à plus de 150 puls et ma moyenne tourne autour de 20 kmh. Sur certaines parties plus exposées, je pense même plafonner à du 15 à l'heure. On dira que c'est le métier qui rentre. Bizaremment, je me sens bien et je n'ai pas envie de rentrer. J'avance donc très lentement mais je n'ai pas mal aux jambes et je prends du plaisir. Peut-être suis-je déjà en train de me projeter sur le moment où le vent sera plus favorable. Il me faudra pratiquement 1h30 pour effectuer mes 30 premiers kms (oui, j'étais presque à du 21 de moyenne!!!) lorsque j'ai pu bénéficier pour la première fois d'une bonne exposition.

Et autant dire que je n'ai pas fait les choses à moitié. Sur certaines portions, je suis allègrement au-dessus des 40 à l'heure et j'atteindrai même 53 kmh sur du plat sans avoir l'impression de forcer. Mon meilleur intervalle "garmin" sur 5 kms me donne un temps de 7'24, soit du 40,5 de moyenne... Malheureusement, toutes les bonnes choses ont une fin et me voila de nouveau confronté au vent pour le retour à la maison. Néanmoins, les sensations restent très bonnes et je suis heureux de découvrir une moyenne de 25,2 sur 80 kms. Largement au-dessus de mes espérances.

Maintenant, je me dis que si je devais avoir le même vent à Zolder, j'aurai bien du mal à terminer dans un bon état mais bon, on est encore très loin de la ligne de départ. 

Vivement la semaine prochaine, d'autant plus que ce sera probablement sur mon nouveau vélo. (Je devrais recevoir mon nouveau cadre en taille S demain!)

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20 janvier 2014 1 20 /01 /janvier /2014 21:39

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Il m'aura fallu le temps de trouver CE gros challenge à vélo... J'ai déjà imaginé relier la Belgique à la Méditerrannée (pas fait car logistique pas évidente à mettre en place) ou déjà pensé à m'engager aux 24h vélo sur le circuit du Mans (pas fait car prix exorbitant > 250€) mais ça en était resté à l'état d'idée...

En me rendant au salon Vélofollies, j'ai vu ce stand sur les 24h vélo de Zolder et après avoir fait le nécessaire pour mon vélo, j'ai commencé à chercher le net pour trouver des infos supplémentaires. Et là aussi, pas de doute, il va falloir participer à cette course. En effet,

  • cette course de 24h représente donc un vrai défi
  • Zolder n'est qu'à 1h30 de la maison => j'imagine qu'il pourra y avoir quelques "supporters" 
  • le prix d'inscription est limité à 24€ pour un solo => 10x moins que sur le circuit du Mans!!!
  • Le parcours ne présente pas de difficulté majeure (pas comme si cela devait être organisé à Francorchamps)

Le seul souci de cette organisation en est sa date: en plein milieu de la coupe du monde de foot!!!

Mais bon, l'occasion était trop belle que pour la reporter à l'année prochaine. 

Il ne me reste déjà plus qu'à me fixer un objectif ambitieux mais réaliste quand même...

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