entrainement - Blog triathlon de Bello

1 mai 2012 2 01 /05 /mai /2012 20:03

En hausse: kms et t°; en baisse: les puls!

Je voulais faire de ce week end un gros week end en terme de volume. Probablement un peu trop d'ailleurs. Mais bon, au vu du résultat, je ne dois certainement pas me plaindre.

Tout a commencé vendredi midi au boulot avec un petit jogging de 8.5 kms. Rien de particulier; juste une mise en bouche. Pour compléter l'apéro, je me suis également rendu vendredi soir à la piscine (une première en dehors des entrainements du club). La aussi, rien de bien costaud. Ce sont juste 2 kms que je me suis enfilés sur un rythme Iron et les sensations me disent que des kms comme ça, je devrais certainement être en mesure d'en faire 3,8...

Samedi, changement de programme car c'est le gros enchainement. A 6, nous partons pour 60 kms de vélo. A priori, on s'était mis d'accord sur un mode foncier mais ce terme ne correspond pas à la forme d'Arnaud. Les kms défilent donc beaucoup plus vite que prévu et mon coeur est également plus élevé que prévu. Néanmoins, même si ce n'est pas exactement la même forme que dimanche dernier, je peux rester dans les roues d'Arnaud et de Fred J alors qu'Hadrien, Pierre D et Fred G ont plus de mal une fois que la route s'élève un peu. A une dizaine de kms de l'arrivée, Hadrien se refait un petit test "remplacement de chambre à air". Y'a pas à dire, il n'est pas encore au point mais au rythme d'une crevaison par sortie, ça devrait un jour ou l'autre devenir pas mal. Je parlais de transition: nous sommes alors partis pour 20,4 kms de CAP sur un parcours légèrement valloné. Malheureusement pour moi, je suis de loin le moins bon coureur et j'oblige donc tous mes partenaires à faire des aller-retour de temps en temps pour revenir à ma hauteur. Satisfaction quand même: je tiens la même cadence tout au long du parcours et j'en termine en 1h51... (avec 150 puls de moyenne). Ca ne sera donc pas ce rythme en Ecosse mais les sensations sont bonnes et la confiance est présente pour cette épreuve...

Dimanche: repos

Lundi: c'est le jour de me longue sortie à basses pulsations cardiaques. Parfois, quelques chiffres valent mieux qu'un long discours: 104 kms; 129 puls; 26,4 de moyenne et 785 d+. 20h30: petit décrassage à la piscine où je me suis contenté de 1400m et de longues discussions avec les jeunes du club qui débriefaient de leurs compétitions du week end.

Mardi: Une nouvelle longue sortie à basses pulsations cardiques. Car après les 2 dernières sorties en groupe, je sens que j'ai besoin de revenir avec quelques séances de foncier où on rentrera un peu moins dedans... Seul problème, c'est un parcours de A à B où forcément, le vent a principalement une orientation B > A. J'accomplirai quand même 84 kms à du 24,5 de moyenne pour 825m de d+ et seulement 126 puls. Là aussi, malgré les efforts de la veille, j'avais l'impression que je pouvais encore continuer des heures et des heures. J'ai quand même eu une pensée pour Hadrien quand après seulement 4 kms, j'ai crevé du pneu avant... Là aussi, j'ai pu constater que je perdrais pas mal de temps si cela devait m'arriver en Ecosse.

Prochains jours: c'est du boulot à l'étranger mais le week end prochain devrait encore être studieux avant le grand week end du 20 mai et le triathlon logue distance de Leuven pour lequel je viens de m'inscrire.

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24 avril 2012 2 24 /04 /avril /2012 20:34

Enchainement vélo & CAP dans des conditions écossaises!

De retour d'Argelès, je savais que ma forme devait être assez bonne mais le temps qui sévissait en Belgique était tout sauf propice à des entrainements à l'extérieur... Par ailleurs, avec la fatigue (physique) accumulée dans le sud de la France, la semaine s'est finalement avérée très légère ... jusqu'à ce que nous décidions d'effectuer le Tour des Carrières avec un petit enchainement CAP. Concrètement, en partant de chez moi, cela ferait donc 120 bornes dans le vent et partiellement sous la pluie enchainées avec 7,7 kms de CAP.

Au rendez-vous, nous ne serons que 3 à nous mesurer aux éléments: Hadrien, Hervé et moi. Dès le début, mes sensations sont excellentes: mes jambes tournent toutes seules. Je me dis que c'est lié à la descente qui nous amène au point de départ ou au vent favorable à cet endroit ou simplement au fait que l'allure est alors plus que raisonnable.

Malgré tout, après avoir "officiellement" pris le départ de cette cyclo organisée au départ de Grez-Doiceau, je sens que j'aurai un rôle beaucoup plus actif dans le groupe que lors de l'ensemble de mes sorties depuis le début de l'année. Après un premier relais d'Hadrien, je prends le lead et me rend compte que le rythme est assez soutenu et que je ne suis pas vraiment dans le rouge: il me reste de la marge. Hervé passe devant, le rythme s'accélère progressivement et dès que la route s'élève, je sens que je peux rester sur la plaque et je sens surtout que la vitesse sur le plat reste identique dans ces faux plats et légères côtes qui parsément le parcours. Et là est toute la jouissance du gars en forme qui en a chié pendant la plupart des sorties hivernales, c'est à son tour d'entendre des râles derrière, du cafouillage dans les changements de vitesse et puis tout d'un coup ce silence qui veut dire: "tu es le roi de la bosse". (Après tout, on est humain)

Au fur et à mesure des kms, nous rattrapons des (groupes de) cyclos partis devant nous et cet adrénaline nous pousse à accélérer jusqu'au moment où Hadrien crève de l'arrière. A ce moment-là, alors que nous avons parcouru un peu plus de 50 bornes, le compteur affiche pratiquement 31 de moyenne. Waahh!

Après 10 bonnes minutes de réparation (no comment), le retour sur le vélo est difficile.. Mais probablement moins que le retour vers Grez-Doiceau où nous nous rendons compte que nous avons quand même bien profité du vent! Quelques 300m devant nous, un groupe de cyclos de Lillois nous fait une bonne impression et inconsciemment, nous poussons forts, non pas pour les dépasser et continuer sur notre belle lancée mais surtout pour se protéger du vent. (on commence tout doucement à se dire qu'il va falloir courir après). Quand cela monte légèrement, nous reprenons du terrain; sur le plat: c'est la guerre. A près de 170 puls, je parviens à faire le jump vers le groupe. En me retournant, je vois que j'ai lâché Hadrien et Hervé. J'hésie une demi seconde à me laisser décramponner pour les ramener et puis, on est quand même bien protégé...

Au 3° ravito, les cyclos de Lillois nous font comprendre que leur rythme va augmenter... On se rend effectivement compte que progressivement, un écrémage est en train de s'opérer par l'arrière. On remonte petit à petit jusqu'à un moment où un gars très sympa de Bousval prend quelques mètres d'avance. Je bouche le trou pour me placer dans sa roue quand tout à coup, Hervé passe comme une balle sur ses prolongateurs. C'est le début de la guerre... D'ailleurs, pour fêter ça, la pluie se met à tomber de manière pour le moins intense. Nous sommes en mode "Flandrien" ou plutôt devrais-je dire en mode "Celtman".

Il reste une vingtaine de kms. Pas de grosse côte. un peu de dénivellé, certes, mais rien d'effrayant. Ce qui est terriblement compliqué, c'est le vent. Dans le 2e faux plat (genre d'endroit où passer sur le petit plateau demande une vélocité très développée pour suivre le rythme mais où le grand plateau laisse d'indéniables séquelles), je passe Hervé pour me mettre dans la roue de l'"Orange". En effet, en mode "survivor", je tente le tout pour le tout et reste sur la plaque. Cela fait maintenant quelques kms que mon coeur dépasse allègrement les 160 puls mais un seul mot d'ordre: ne pas lâcher! A la troisième bosse (à ce moment du parcours, on en arrive vite à requalifier les éléments...), je sens qu'un léger trou se forme derrière moi. Je sais qu'avec ce vent, Hervé ne reviendra plus... Et nous continuons... En haut d'une bosse, je m'excuse de rester sur le porte bagage mais je n'ai pas vraiment le choix.

Nous commençons alors à discuter (un tout petit peu)... Erreur, mon coeur s'emballe encore un peu plus... La montée qui s'en suit (on passe de faux plat à bosse et puis montée...) passe limite. J'ai besoin de répit. Nous rentrons dans Incourt. Je reconnais ce parcours et je sais que dans 500m, ça va monter... Je sais que mes jambes et/ou mon coeur ne me permettront plus de tenir le rythme de l'"Orange". Pas envie de casser le moteur, je mets le clignoteur... Il doit me rester 6-7 kms mais pas possible de faire mieux. Je continue donc sur le petit plateau et c'est en attendant de longues minutes après les suivants que je me dis qu'on a quand même extrêmement bien roulé...

Par après, nous avons enchaîné avec 7,7 kms de CAP où Hervé et Hadrien se sont bien vengés en m'infligeant un rythme impossible à suivre, étant obligés de faire de nombreux demi-tours pour venir me rechercher. Forcément, nous avons conclu ces 45 minutes de CAP sous la pluie et la grêle...

Sur base de cette sortie, je me dis: 'Je suis prêt pour le Celtman!"

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29 mars 2012 4 29 /03 /mars /2012 20:07

En attendant le stage...

Au cours des 3 dernières saisons, le stage marquait à chaque fois le vrai lancement de la saison. Cette année-ci, les données sont assez différentes. Avec le Celtman en point de mire, j'ai augmenté sensiblement les volumes par rapport à l'année dernière.

Natation: 50% de plus que les 2 précédentes années. A priori, il ne faudrait déjà plus rien ajouter. Mais bon, quand on est en forme, on aime bien en parler et pour l'instant, je nage plutôt bien. Ou en tout cas, je pense que je pourrai nager aux alentours de 2 min aux 100m en Ecosse. J'espère juste que le courant nous sera favorable car dans le carnet de route, on nous indique clairement que nous pourrions perdre 1/4h en cas de cas de "pas de chance". Par ailleurs, avec seulement 156 participants, je ne pourrai pas vraiment profiter des pieds ni du courant créé par les concurrents devant moi. D'ici là, il me reste encore un peu plus de 3 mois pour augmenter/maintenir le volume mais je suis confiant!
Vélo: Même combat que la natation avec déjà 50 à 60% de kms en plus que les 2 années précédentes. Mieux que cela, j'ai déjà autant de grosses sorties (supérieures à 100 bornes) que l'année dernière. Je pars donc à Argelès avec de très bonnes sensations qui je l'espère, ne pourront que s'améliorer.
En CAP, je suis un peu en dessous des années précédentes en volume (entre 5 et 10%). Par contre, je pense que mon entrainement a été beaucoup plus qualitatif avec une bonne base de foncier, quelques vrais exercices de fractionné (que j'avais totalement négligés l'année derniière) et déjà quelques vraies longues sorties.

Entrainements depuis le 01.01.12

Natation: 56,7 kms (plus longue séance: 3,5 kms)
Vélo: 930,2 kms (plus longue sortie: 132 kms)
CAP: 236,4 kms (plus longue sortie: 23,2 kms)

Récolte de fonds au profit de l'UNICEF: 485€. Pour contribuer, c'est ici (ou en cliquant sur le logo UNICEF à droite de cette page)

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24 mars 2012 6 24 /03 /mars /2012 20:10

117 kms à du 28 de moyenne!

Au début de cette semaine, J'annonçais que j'étais prêt pour de plus lourdes charges. Par ailleurs, je savais également que ma condition était plus qu'acceptable pour cette période de l'année.

Ce matin, nous avions rendez-vous avec François et Iron Fred pour 4h de selle. François nous propose un tracé téléchargé hier sur internet et qui devrait effectuer un beau petit tour de Gembloux. Après 200m à peine, l'ordre des 100 kms suivants est fixé: François donne le rythme, je me cale dans ses roues et Iron fait ce qu'il peut...

Car oui, François est en forme. Par rapport à l'année dernière, il pousse 20 watts de plus sur son home trainer et on sent la différence... Ma grande chance: Le parcours ne contient pas trop de côtes mais plus une succession de faux plat qui me permettent de ne pas trop exploser dans la roue de François. (Il y aura quand même 1000m de d+ au final...) Après 50 kms, nous effectuons une petite pose ravito et le compteur affiche déjà les 28 de moyenne.

Aux alentours du 60e, nous arrivons à Spy et empruntons la longue côte qui nous ramène sur Rhisnes ou Temploux (je ne sais plus très bien). Quoi qu'il en soit, je maintiens un rythme constant sur l'ensemble de la côte et j'arrive finalement à recoller à François qui était parti un peu plus rapidement. Le rythme constant mais élevé de François commence à faire très mal à Iron Fred. J'ai d'ailleurs l'impression que nous accélérons car, même si nous roulons très en dedans pour permettre à Fred de se recoller à nous, notre vitesse moyenne n'en souffre absolument pas.

A partir du 80e, je sens que je tiendrai sans problème la distance et bien que j'ai toujours en tête plus de 20 kms en CAP pour le lendemain, je prends quelques relais (toujours beaucoup moins que François) mais mes accélérations me font plaisir. PLus cela avance, plus nous roulons vite. Le compteur affiche des valers qu'il n'avait pas encore vu et sur le retour vers Ottignies, je passe toutes les petites bosses sur la plaque... Heureux! Depuis quelques kms, nous avions permis à Fred de rentrer sur un rythme plus paisible...

Et pour terminer, un retour en solo vers Mt St Guibert mais toujours sur un rythme très intéressant...

Vivmeent demain donc pour la sortie CAP...

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17 mars 2012 6 17 /03 /mars /2012 17:33

4'48 de mieux sur 11,5kms en 2 mois

Bien que je n'ai pas encore été suffisamment assidu dans mes entrainements CAP, les progrès sont incontestables. Je n'ai malheureusement pas fait de tests VMA pour valider cette sensation mais cette année, en plus d'enregistrer chaque km, j'enregistre également les temps d'effort.

Ce matin donc, j'ai refait le même parcours que le 14 janvier dernier. Au programme: 11,5 kms et 120m de d+, à réaliser en mode "foncier" (si possible entre 130 et 135 puls) exceptés les kms 3, 6 et 9 où l'accélération est permise (FC moyenne sur ces kms doit avoisiner les 150 puls - OK pour être légèrement au-dessus.)

Même parcours, même exercice. Quel serait le résultat sachant qu'en janvier, j'avais déjà mis près de 4 minutes de mieux qu'en décembre, moment de la reprise?

En me lançant sur le parcours, je sais que je vais avoir un point de comparaison et je me sens également en forme. Par contre, cette semaine, j'ai eu 2 séances plus en force ou VMA et hier encore, je parcourais 70 bornes à une vitesse honorable. Je suis donc dans l'attente de voir un très bon chrono mais je crains aussi un chrono très moyen que je pourrais facilement expliquer...

Dès le début, je sens que mes jambes sont un peu lourdes et j'ai cette (fausse) impression que mon coeur est un peu haut par rapport au rendement immédiat. Arrivé au km 3, il est temps d'accélerer un rien pour passer au seuil des 150 puls. Pas besoin d'accélérer de trop d'ailleurs car ce moment est marqué par le début d'une très longue montée en pavé... Le rythme de cette première accélération est relativement bon et c'est à ce moment que je me dis que les semaines de 7h30 d'entrainement en moyenne commencent à payer et que mine de rien, je suis en train de me construire l'endurance dont j'ai besoin.

Sans vraiment m'en rendre compte, j'accumule les kms aux rythmes cardiaques prévus. Je me projette déjà en Ecosse... Je me dis que cette sensation de jambes dures ne sera rien comparé à fin juin. Je me dis aussi que je retirerai ma ceinture POLAR lors de la course à pied car j'avais la très désagréable sensation d'être oppressé lors de mes 2 expériences IRON.

Au km 7, je me retrouve au sommet de la bosse, la longue descente s'amorce, les foulées s'allongent et sur certains tronçons, ma montre m'indique 14 km/h pour 150 puls...

Je rallie finalement mon point de départ après 1h06, soit 4'48 de moins qu'il y a 2 mois alors que mes puls moyennes du jour ne sont supérieures aux puls de janvier que d'un seul battement.

Oui, je suis heureux de ce résultat. Mais oui, je me dis qu'il faut continuer à travailler mais qu'il me faut surtout prolonger certaines séances. je dois avoir au moins une séance de 20 bornes avant fin mars!

Entrainements depuis le 01.01.12

Natation: 48,7 kms (plus longue séance: 3,5 kms)
Vélo: 788,1 kms (plus longue sortie: 132 kms)
CAP: 179,0 kms (plus longue sortie: 16,5 kms)

Récolte de fonds au profit de l'UNICEF: 300€. Pour contribuer, c'est ici (ou en cliquant sur le logo UNICEF à droite de cette page)

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10 mars 2012 6 10 /03 /mars /2012 18:18

Je souhaitais une sortie longue; 132 kms, j'ai pas été déçu!

Dans la perspective des 205 kms du Celtman, je sais qu'il me faut plus de longues sorties que les années précédentes. Car si je devais me présenter en Ecosse avec seulement 3 sorties au dessus des 100 bornes comme en 2011, je pense que je connaîtrais l'une ou l'autre défaillance.

Dans cette perspective, je me joins donc plus volontiers au groupe de cyclos triathlètes que nous avons constitué. Etant donné leur niveau, c'est un peu une douce folie mais j'avoue que j'aime ça. Car, au départ encore aujourd'hui, il y avait 2 inscrits à Klagenfurt (qui ont fait demi tour après 50 bornes), 2 inscrits à Nice, 2 inscrits à Vichy et 1 inscrit à la Haute Route.

L'objectif: 130 bornes. C'est certainement un peu trop pour moi à ce moment de l'année. C'est surtout beaucoup trop vite pour moi à cette période de l'année. Dès les premières minutes, mon coeur passe le second seuil. Ca sent déjà l'acide lactique... Heureusement, le parcours est très plat et dans ces conditions-là, je me débrouille encore bien. Je n'arrive pas encore à prendre le relais mais la roue, je l'ai et je la tiens bien. Car devant, Arnaud est impressionnant. Aujourd'hui, pour lui, c'est vélocité et il nous emmène dans son sillage avec un vent de 3/4 face à du 40 à l'heure sur le petit plateau... Là, je suis content de voir que je reste dans le premier pack. Du suicide probablement mais c'est tellement agréable cette sensation de puissance...

A partir du 75e, Arnaud se dit que faire quelques exercices de PMA ne pourrait être négatif... Là, je suis plus raisonnable; enfin, c'est la version officielle. Officieusement, je commence à avoir les jambes un peu lourdes.

Malheureusement, pour rentrer à la maison, il faut quitter le plat et les côtes font mal, très mal. Je ne suis pas le plus mal en point, ce qui me rassure sur ma condition actuelle, alors que j'ai repris le vélo seulement début janvier. Malgré mes jambes enkilosées par l'acide lactique, je parviens à me hisser au somment d'un mur à 17%. C'est très lent mais j'y arrive. Je termine 20m devant un gars qui a fait une partie à pied...

Petit à petit, l'écart avec les 3 meilleurs se creuse et le retour "au radar" se précise. A 15 kms de la maison, pour une raison inconnue, je me mets à saigner du nez. Pas fort mais c'est gênant. La pluie se mêle également au débat et au fur et à mesure des kms, elle s'intensifie. Notre vitesse se réduit à une peau de chagrin.

A 7 kms de la maison, Hadrien me signale que mon nez coule toujours, pas autant que la pluie mais je ne parviens pas à l'arrêter. Voila donc l'excuse toute trouvée pour appeler ma femme à la rescousse. Je me trouve un abri et j'attends l'assistance.

Game over après 132 kms. J'ai eu quelques soucis de chrono mais apparemment on serait à 29 de moyenne.

Très content de cette sortie. Elle laissera des traces; elle n'est vraiment pas appropriée pour un entrainement mais j'adore!

Entrainements depuis le 01.01.12

Natation: 47,2 kms (plus longue séance: 3,5 kms)
Vélo: 695,6 kms (plus longue sortie: 132 kms)
CAP: 148,2 kms (plus longue sortie: 16,5 kms)

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26 février 2012 7 26 /02 /février /2012 19:23

la première vraie sortie cyclo...

Hier, rdv à 8h30 avec 8 copains pour la vraie première sortie cyclo de l'année. Au programme: 105 kms (+ 8 pour mon aller-retour au point de rdv-vous) à travers les champs dans de petits chemins de campagne, boueux, parfois exposés au vent et malgré tout, offrant un dénivellé interessant (1100m pour la journée). Par ailleurs, avec un groupe composé de 4 gars préparant Nice, 2 préparant Vichy, 1 préparant la Haute Route et 1 dernier préparant l'étape marathon de l'Ardèchoise, il fallait s'attendre à une sortie "dynamique".

Et donc, dès 8h30, nous sommes partis sur de très bonnes bases, emmenés par Arnaud qui sort très impressionnant d'un hiver qui l'aura vu très studieux. Mon coeur s'emballe donc dès que la route monte et je suis très content de rester dans les roues sur le plat (car en montée, je me suis déjà fait à l'idée que mon but serait de ne pas trop ralentir le groupe.) Après avoir perdu un bon 1/4 d'heure à dépanner (la première crevaison de) Fred, Arnaud repart en trombe et même sur le plat, mon coeur est à 170... Ca va vite, probablement trop vite pour moi à cette période de l'année, certainement pas en ligne avec le programme d'entrainement mais c'est tellement agréable..

A mi-parcours, nous nous attaquons à la citadelle de Namur; pas spécialement pentue ni longue mais cette pente remet bien chaque athlète à sa place. Arnaud termine en tête après être monté sur la plaque devant Vincent et Fred alors que je me classe 8e, avant dernier donc mais rien de bien gênant à cela.

Sur le chemin du retour, le vent se mêle un peu plus de la partie et des grupettos se forment... Je ne suis jamais devant mais jamais tout à fait distancé non plus, c'est pas mal. Avant de reprendre le Ravel en direction de Gembloux, une nouvelle banderille d'Arnaud nous fait exploser... Et que dire du travail effectué par Fred dans ces petits chemins de campagne qui font tant penser aux chemins du tour des Flandres. J'ai longtemps essayé de suivre mais il était évident que ma place était dans le 2e groupe. Alors que nous nous approchions de Mont-Saint-Guibert, Vincent modifie le parcours et nous envoie dans une montée en pavés exposée au vent. Je récupère la dernière place du groupe (nous ne sommes plus que 7...) que je ne céderai plus jusqu'à la fin. Ce passage est abominable, autant que la qualité des pavés et mon compteur m'indique entre 10 et 11 kmh...

Je passe la 2e crevaison de Fred et surtout les derniers kms qui se feront au radar, manque de force et également un peu déshydraté avec tout ce temps passé sur ce vélo....

Vivement la semaine prochaine.

Entrainements depuis le 01.01.12

Natation: 38,6 kms (plus longue séance: 3,5 kms)
Vélo: 505,8 kms (plus longue sortie: 113 kms)
CAP: 132,6 kms (plus longue sortie: 16,5 kms)

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19 février 2012 7 19 /02 /février /2012 20:44

Les choses réelles vont enfin commencer!

Le cycle foncier étant maintenant terminé, je vais enfin pouvoir me lâcher un peu plus et monter graduellement dans les tours.

Cependant, avant d'y aller franchement, il me reste une échéance: mon test à l'effort mercredi où j'espère vraiment voir une grosse amélioration pour mon premier seuil. j'espère qu'il sera non seulement plus élevé mais également que la puissance développée à ce seuil sera (nettement) plus conséquente. Pour la puissance maximale, ça ne m'ennuierait pas qu'elle soit (légèrement) inférieure car je ne l'ai absolument pas travaillée depuis la reprise sérieuse des entrainements début janvier.

Natation: C'est le gros point positif: je me sens de plus en plus à l'aise et les résultats devraient s'en resentir. Mais c'est surtout dans l'optique du Celtman où avec seulement 150 participants, j'imagine que je ne profiterai guère de pieds... Mes séances portées sur le volume et maintenant progressivement sur la vitesse sont parfois exténuantes mais les progrès sont réels et tant que c'est le cas, profitons-en!

Vélo: Enfin! Hier, il ne gelait plus, mieux même, il y avait au moins 6°, ce qui pouvait me faire oublier cette légère pluis qui s'est joint à nous à maintes reprises sur le parcours. Hier donc, première sortie en groupe. 76 kms au cours desquels mes pulsations étaient un peu hautes mais surtout au cours desqueles j'ai pu remarquer que ma condition était "correcte". Oui, il ne faut pas s'emballer; la moyenne globale n'était que de 25,3 mais à la fin du parcours, je sentais que j'avais encore un peu de jus. Certainement pas pour attaquer, ni pour suivre les meilleurs en côte mais en tout cas, pour rester très facile dans les roues dans les petites bosses... Vivement les jours ensoleillés!

CAP: Bien qu'étant très en retard dans le programme (pas assez de qualitatif et sorties encore trop courtes à mon goût), les sorties se passent correctement. Pas de vraies faiblesses, mais rien pour se réjouir outre mesure non plus. Maintenant que je rentre dans ce nouveau cycle, je vais essayer d'inclure 1 séance VMA par semaine mais faudra voir si je serai en meusre de tenir cette ambition...

Entrainements depuis le 01.01.12

Natation: 33,8 kms (plus longue séance: 3,5 kms)
Vélo: 392,1 kms (plus longue sortie: 76,7 kms)
CAP: 113,4 kms (plus longue sortie: 16,5 kms)

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11 février 2012 6 11 /02 /février /2012 21:21

Je ne demande pas grand chose...

Non, je ne demande pas grand chose: juste 15° de plus pour que je puisse sortir mon vélo du garage car pour le reste, ce cycle de 5 semaines de foncier que je termine m'amène quasiment au niveau espéré.

En natation, grâce aux nouveaux entrainements qui sont non seulement beaucoup plus orientés volume et surtout beaucoup plus motivants, je pense avoir déjà atteint le niveau que j'avais au départ de Zurich. Je pense même être plus fort. Ma technique s'est améliorée et, grâce au tavail avec plaquettes, je me sens maintenant assez costaud pour bien pousser dans l'eau en fin de mouvement et donc prendre un peu plus de "vitesse". De plus, nous travaillons aussi avec palmes. Et bien, cet exercice m'a permis de trouver le bon équilibre et maintenant, je ne travaille plus uniquement avec les bras mais je gagne également un peu de temps avec mes jambes. Bon, je pense que je suis toujours (légèrement) au-dessus des 7' aux 400 mais les sensations sont excellentes!

En vélo, ces températures polaires sont malheureusement en totale contradiction avec la pratique de ce sport. En ayant ma limite de sortie à 5°C, il me manque juste 12°C... J'essaye donc de me faire un peu de HT mais cela n'a rien de comparable avec les vraies sorties. Oui, c'est a priori plus qualitatif mais j'ai du mal à rester plus de 45' sur le vélo dans mon garage... Enfin, on annonce le redoux pour les jours à venir. Restons optimistes!

Pour la CAP, je commence enfin à allonger un peu les sorties. Le rythme reste "foncier" et j'ai de plus en plus le sentiment de pouvoir prolonger sans soucis mes séances mais bon, rien ne sert de se fatiguer: il faut croire en son plan d'entrainement.

Entrainements depuis le 01.01.12

Natation: 27,6 kms (plis longue séance: 3,5 kms)
Vélo: 291,6 kms (plus longue sortie: 72,4 kms)
CAP: 98,6 kms (plus longue sortie: 16,5 kms)

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4 février 2012 6 04 /02 /février /2012 21:21

Et pourtant la motivation est là...

La semaine dernière, énorme motivation pour enchaîner des bornes, aussi bien en vélo qu'en CAP. Malheureusement, avec -7°C, il est hors de question que je sorte le vélo. Quant à la CAP, j'hésite encore car je ne suis pas persuadé que respirer par des t° pareilles soit sans conséquence... Et donc, aujourd'hui, plutôt que de réaliser ma première vraie longue sortie CAP (20 bornes), j'ai été nager! C'est surprenant pour moi mais bon, ces entrainements-là doivent aussi avoir un impact sur le reste.

Ca me fait donc 3 séances natation en 6 jours pour un total de 8400m. Je pense qu'en dehors du stage, cela ne m'était encore jamais arrivé. Mais je dois bien reconnaitre aussi que j'ai été bousté au club par Sylvain qui me dit qu'avec un peu (beaucoup) de travail, je pourrais sensiblement améliorer mes performances. Il pense même que 25 minutes au 1500 ne seraient pas totalement inenvisageables...

A suivre...

Entrainements depuis le 01.01.12