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29 février 2012 3 29 /02 /février /2012 18:08

 

Pour la quatrième année consécutive, quasiment à la même époque, je me suis rendu à l'UCL pour un test à l'effort. Malgré plusieurs mois quasi à l'arrêt après Zurich (à l'exception du marathon de Berlin couru sans réelle préparation), je pensais honnêtement avoir de meilleurs résultats que l'année dernière. En effet, depuis mon retour à l'entrainement début décembre, j'avais fait très attention à la qualité de mon entrainement, espérant secrètement considérablement augmenter mon premier seuil, quitte à ce que je n'atteigne pas la même puissance que l'année dernière. Par ailleurs, avec le temps passé à la piscine, je me disais également que ma capacité pulmonaire serait supérieure... 

Et finalement, les résultats sont à première vue en tous points sensables à l'année dernière:

  • Même VO2max: 56,33 (au lieu de 56,26)
  • Même PMA: 283 watts
  • Même premier seuil à seulement 128 puls...

Je me rends compte qu'en fait, mes résultats de 2010 étaient meilleurs, c'était aussi l'année où je m'étais entrainé dès le mois de septembre...

Pour ceux que ça intéresse: le protocole de test est le suivant: Départ à 70 watts et augmentation de 40 watts toutes les 3 minutes, fréquence de pédalage: 88.

Indicateurs 2009 2010 2011 2012 Analyse
Durée 0:17:00 0:19:00 0:19:00 0:19:00 Sans surprise, quand tu connais tes résultats des années précédentes, tu ne peux te permettre de faire moins!
V02 peak 3623 3777 3758 3695 Je pense que la diminution est négligeable
V02 max 55,65 56,46 56,26 56,33 Légère amélioration par rapport à 2011 grâce à 1,2 kg de moins!
FC peak 177 185 186 182 Depuis mes retours à l'entrainement, très très peu de travail VMA, ayant quasi tout misé sur le foncier. J'imagine que cette valeur va améliorer dans les semaines à venir
Charge peak (watts) 257 283 283 283 Je pense que j'aurais peut-être pu faire quelques secondes de plus, mais mon objectif était plus sur le premier seuil... Enfin, je ne serais de toute façon jamais arrivé à la barre des 300 watts
Premier seuil 133 138 128 128 Ce n'est évidemment pas bon. Seule consolation, je développe 6 (six) watts de plus à cette FC
Deuxième seuil 151 156 156 163 Etonnant, alors que je travaille le premier seuil, c'est le 2e qui progresse. Peut-être est-ce dû aux 25 kms de nat effectués ce mois-ci!
CW 170 241,8 255,7 242,08 242,85 de nouveau une amélioration négligeable mais toujours en retrait par rapport à 2010

 

Dans l'optique du Celtman, le gars qui s'occupe des tests à l'effort me conseille de travailler sur 2 blocs, toujours avec du volume. Le premier sera d'abord orienté foncier avec du travail spécifique sur la fin. (et oui, il faudrait que je continue encore un peu de foncier). Après un repos relatif, enchaîner avec du spécifique et affûter sur les 3 dernières semaines. Rien de très précis et rien de vraiment nouveau non plus...

 

En conclusion, si en 2013, je veux voir de vrais progrès, il va falloir arrêter de déconner l'objectif passé mais continuer à s'entrainement consciensieument... Facile à dire quand on est super motivé mais j'imagine que le 24 juin, au lendemain du Celtman, j'aurai un autre discours!

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28 février 2011 1 28 /02 /février /2011 21:44

Pour la troisième année consécutive, je me suis rendu à l'UCL pour un test à l'effort. A priori, malgré mon arrêt de 3 mois entre septembre et décembre, je pensais avoir récupéré suffisamment de forme pour ma faire une prestation honnorable. Peut-être pas au niveau de l'année dernière mais en tout cas, toujours mieux qu'il y a 2 ans...

 

C’est donc quasi 1 an jour pour jour que je me retrouve à l’UCL pour un test à l’effort en vélo avec le protocole suivant : départ à 70 watts et augmentation de 40 watts toutes les 3 minutes.

 

Et finalement, les résultats sont à première vue en tous points sensables à l'année dernière:

  • Même PMA: 283 watts
  • Même VO2max: 56,26 (au lieu de 56,46)
  • Même poids! J'ai même perdu 100g.
  • Même FC max: 186. (Là aussi j'ai même gagné une puls!)

Mais il y a un énorme problème... Mon niveau de lactate est beaucoup trop élevé beaucoup trop tôt! En conséquence, mon premier seuil est déjà (seulement) à 128 puls pour une charge (si on peut appeler ça une charge) de 110 watts...

 

Alors, d'où cela vient-il? Pour moi, il y a 2 possibilités:

  • Les (probables vraies) causes de fond:
    • Pas (ou très peu) de sport entre septembre et décembre
    • Pas assez de foncier
    • Niveau trop haut lors des reprises avec les copains
    • Entrainements trop intensifs lors des derniers WE (grosse sortie CAP le samedi et sortie "chaude" à vélo le dimanche avec entre autres François, Tanguy, Hervé et Fred)
  • Les élements influenceurs à court terme (qui donnent l'illusion que les mauvais résultats sont dus à des facteurs indépendants de mes efforts récents)
    • Grosse journée CAP jeudi dernier de laquelle je n'ai pas encore vraiment récupéré
    • Grosse soirée samedi avec peu de sommeil et beaucoup d'éléments influençant l'état de mon sang
    • Trop de café au boulot
    • J'étais parti au ski l'année dernière juste avant le test => Super forme l'année dernière!
    • ... ou bien c'était juste une mauvaise journée... En tout cas, mon coeur me semblait déjà très (trop) élevé alors que l'exercice n'avait pas encore commencé...

 

Indicateurs 2009 2010 2011 Analyse
Durée 0:17:00 0:19:00 0:19:00 Je savais exactement combien de temps j'avais tenu l'année dernière. Je me devais de tenir au moins ces 19 minutes même si j'avoue qu'après quelques minutes seulement, j'aurais déjà presque signé pour 18 minutes.
V02 peak 3623 3777 3758 19 ml de moins, c'est négligeable!
V02 max 55,65 56,46 56,26 Les données restent tout à fait comparables. Cela reste excellent
FC peak 177 185 186 Comme je l'ai écrit, j'avais vraiment un objectif à atteindre... Les données cardiaques le prouvent!
Charge peak (watts) 257 283 283 Aucune modification par rapport à l'année dernière. J'imagine que les 3-4 sorties de groupe m'ont permis de construire ce minimum de puissance...
Premier seuil 133 138 128 C'est évidemment le tout gros problème de ce test. Comment peut-on imaginer de faire du longue distance quand son premier seuil est si bas? (avec une charge de 110 watts...) Et pourtant, je pensais avoir déjà fait ma phase de foncier mais apparemment, il y a encore du travail
Deuxièle seuil 151 156 156 Atteint à 193 watts alors que l'année dernière, cela avait été atteint à 217 watts. Cela reste inférieur (et largement) à ma forme de l'année dernière!
CW 170 241,8 255,7 242,08 De nouveau, j'atteins des puissances de l'ordre de 5% inférieures à ce que j'avais atteint l'année dernière...

 

 

Enfin bref, maintenant, comme le conseillait le gars qui s'occupe du test à l'effort, il n'y a pas 100.000 moyens de s'améliorer: il faut recommencer une (longue) période de foncier... Entre 6 et 8 semaines!

Concrètement, je me relance dans le foncier jusqu'à mon stage à Argelès, ce qui correspondra à la période requise. Concrètement également, je pense que je vais éviter les sorties en groupe afin de ne pas me faire influencer et de bien rester dans mes zones cibles: Entre 121 et 130 puls pour mon endurance de base!!!

 

 

Entrainements en février

  • Nat: 11,0 kms (séance la plus longue: 2,55 kms)
  • Vélo: 258,8 kms (sortie la plus longue: 74,6 kms)
  • CAP: 95,8 kms (sortie la plus longue: 17,2 kms)

Entrainements depuis le 01.01.11

  • Nat: 24,5 kms (séance la plus longue: 2,7 kms)
  • Vélo: 393,5 kms (sortie la plus longue: 74,6 kms)
  • CAP: 170,3 kms (sortie la plus longue: 17,2 kms)
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17 mars 2010 3 17 /03 /mars /2010 20:44

La mi-mars n’est évidemment pas la période idéale pour exploser les scores dans un test à l’effort, c’est une évidence… Mais c’est une étape indispensable afin de recevoir sa licence…

 

Et ce qui est surtout intéressant, c’est la comparaison par rapport au test de l’année précédente. J’attendais donc avec impatience ce test afin de confirmer « scientifiquement » les améliorations ressenties suite aux entrainements…

 

Cependant, si j’ai pu constater mes progrès en natation (7’31 au test 400) et en CAP (17 kmh pour ma VMA), j’avais quand même certains doutes sur le vélo étant donné mon faible volume d’entrainement en hiver… Est-ce que les efforts consentis en natation et en CAP allaient également se faire ressentir ? Ah, si seulement j’avais fait ce test en septembre de l’année dernière, là, j’aurais été persuadé d’améliorer mes résultats…

 

C’est donc quasi 1 an jour pour jour que je me retrouve à l’UCL pour un test à l’effort en vélo avec le protocole suivant : départ à 70 watts et augmentation de 40 watts toutes les 3 minutes.

 

Résultats du test: TOUS LES INDICATEURS SONT EN PROGRES...

Indicateurs

2009

2010

Analyse

Durée

0:17:00

0:19:00

Oui ! J’ai tenu 2 minutes de plus. Alors que j’ai +/- le même poids (2 kilos supplémentaires qui vont vite faire partie du passé), les indicateurs ne peuvent donc qu’être meilleurs…

VO2 peak

3623

3777

150 ml de capacité pulmonaire supplémentaire qui, c’est une évidence, m’ont permis de tenir ces 2 limites supplémentaires

VO2 max

55,65

56,46

Pour mon âge (36 ans), je suis maintenant dans la catégorie « excellente »

FC Peak

177

185

Je l’avais déjà ressenti à de nombreuses reprises lors des entrainements CAP, je suis maintenant capable de monter (et de rester) beaucoup plus haut que l’année dernière…

Charge Peak (watts)

257

283

10% de puissance en plus à cette période de l’année alors que je n’ai pas passé beaucoup de temps sur mon vélo. Qu’est-ce que ça va donner plus tard si on continue sur cette tendance !

A priori, d’autres protocoles pourraient donner des résultats supérieurs mais ce qui compte, c’est surtout de pouvoir mesurer l’évolution de manière objective

Premier seuil

133

138

Ce résultat était très faible l’année dernière. Maintenant, même si cela reste modeste, cette progression de 5 puls augmente quand même considérablement la plage cardiaque où je ne me fatigue pas trop. J’imagine que les heures passées à la piscine et les heures d’endurance CAP du lundi ne sont pas étrangères à cette amélioration. De très bonne augure pour Roth !

Deuxième seuil

151

156

La aussi, légère amélioration qui me prouve que je serai capable de tenir plus longtemps des rythmes plus élevés que l’année passée…

CW 170

241,8

255,7

Quand on compare la capacité maximale à 170 puls, il n’y a pas énormément de différences. Seulement, on peut voir que la valeur de cette année correspond au maximum de l’année dernière sachant qu’en plus, cette année, je suis vraiment capable de monter plus haut dans les puls.

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19 juillet 2009 7 19 /07 /juillet /2009 13:20

Qui suis-je?

Après une dizaine d'années passées sur les terrains de foot, je me suis lancé de nouveaux objectifs sportifs: l'année 2008 serait une année cycliste avec la Marmotte alors qu'en 2009, je me lancerais dans le triathlon ... sachant que je ne savais pas nager le crawl...

Bref, septembre 2008, mes premières longueurs sont catastrophiques. A bout de soufle après chaque (demi-) longueur, je sors de la piscine exténué après 325m...

En octobre , je rejoins le club du Turbo de Louvain-La-Neuve afin d'apprendre à nager et le monde du triathlon...

Quel est mon niveau?
1) Natation: Evidemment mon gros point faible... Alors qu'à mon premier test 400, je n'étais pas arrivé à faire plus de 200m en crawl, je me suis amélioré (très) progressivement pour finalement atteindre 8'11 aux 400 au dernier test du club effectué fin juin... (Bref, il y a du boulot!)

2) Vélo: Suite à mon année "vélo" de 2008, mes temps en vélo ne sont pas trop mauvais (comparativement aux autres). Sur des parcours pas trop vallonés, je suis parvenu à tenir une moyenne supérieure à 30 sur les triathlons auxquels j'ai déjà participé.

3) Course à Pied: un seul test VMA organisé au club. J'avais pratiquement parcouru 1600 m en 6' (donc VMA à 16kmh) mais bon, c'était mi janvier alors que les conditions climatiques n'étaient pas optimales...

Quels étaient mes objectifs en 2009?
J'avais 2 objectifs principaux pour cette année 2009:
1) Découvrir le triathlon à travers les Courtes Distances et surtout...
2) Etre finisher sur le semi d'Eupen (2,5 de natation (oui, rien que ça), 85 de vélo (avec pas mal de dénivelée), et 21 de course à pied!)

Quels seront mes objectifs en 2010?
1) 1 objectif majeur: un Ironman
2) quelques objectifs additionnels: Le semi de Leuven et, en fonction de L'ironman auquel je participerai, le court ou le long de l'Alpe d'Huez ou de Gerardmer.

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