18 juillet 2010: il ne reste maintenant déjà plus que 11 mois de préparation... et la question que je me pose maintenant est de savoir non pas comment être en forme à Roth mais surtout comment conserver ma forme du moment pendant l'hiver...

Et oui, malgré les BBQ et les soirées qui peuvent parfois s'annoncer très arrosées avec ces chaleurs, ma dernière sortie vélo fût très convaincante. De nouveau, comme la semaine dernière, nous étions un petit groupe pour 50 bornes dans le brabant flamand, toujours sous la conduite de Nic. Et, si le jeu consistait à essayer de le suivre sur le plat et de ne pas trop le faire attendre au sommet des côtes, les règles se sont considérablement modifiées hier. Bon, pas trop quand même car il attend toujours au sommet mais la nouveauté est qu'il n'attend plus à toutes les côtes... Et oui, si la côte n'est pas trop raide, je parviens maintenant à rester sur le grand plateau et à faire le nécessaire pour rester scotché à sa roue. Plus fort, hier, dans une des nombreuses côtes du parcours, je me suis même surpris à rester 300m plus longtemps sur mon grand plateau, parvenant à me forger un avantage de 3m... évidemment, ce n'était qu'un feu de paille car j'étais à fond et ai forcément explosé une fois que la côte a pris 1% supplémentaire... Mais bon, c'est plus qu'encourageant...

A part ça, avant cette sortie vélo en groupe, j'avais enfourché mon vélo pour 2 sorties en solitaire, je m'étais concocté un nouveau parcours CAP d'une petite dizaine de kms et étais retourné à la piscine pour compléter mes 3800m sur 3 séances... Oui, en piscine, il y a encore beaucoup de boulot mais je compte vraiment sur la reprise des entrainements au club pour me relancer car la piscine, c'est à la base déjà pas fun mais en plus, si c'est pour y aller seul, cela devient franchement pas sympa du tout....v

J’ai donc 1 point

• Pour 100m de natation
• Pour 2,5 kms en vélo
• Pour 1 km à pied.

J'effectue le suivi par semaine, où j'essaye d'atteindre au moins 50 points par semaine (et si toutes les conditions sont réunies: 100 points) avec une répartition équitable entre chaque discipline. Idéalement encore, il faudrait pouvoir réaliser des cycles d'entrainement de 4 à 6 semaines avec une semaine de surcompensations. Bref, quand on voit le graphe ci-dessous, il y a encore beaucoup de boulot si je veux m'entrainer minutieusement pour Roth!

Ce que ça donne :

• La natation est vraiment avec des hauts et des bas. Il faudrait clairement qu’à partir du mois de septembre, je puisse avoir tous des mois comme mon mois d’avril….
• Concernant le vélo, le mois de mars et le retour du beau temps ou en tout cas de températures un peu plus clémentes ont vraiment été un tournant dans ma préparation avec une distance mensuelle parcourue de 450 à 490 kms. Pour l’année prochaine, je pense que cette courbe devra probablement être encore un peu plus haute sur le graphique et combiner, ce qu’on ne peut pas voir, encore plus de travail qualitatif ;
• La tendance en jogging est également croissante depuis le suivi des entrainements en novembre. Pour la préparation de l’ironman, je devrai, je pense être beaucoup plus régulier et probablement aussi aligner des séances un peu plus longues que celles que j’effectue aujourd’hui.