entrainement - Blog triathlon de Bello

17 janvier 2012 2 17 /01 /janvier /2012 21:20

Et maintenant, la "machine" est lancée...

On peut dire que mon plan d'entrainement ne m'aura pas trop donner le choix, et encore moins mon nouveau club de triathlon. En effet, après moins de 10 jours d'entrainement, j'ai déjà l'impression d'avoir pas mal progressé. Mieux même, j'ai quasi le sentiment d'être en forme, en très bonne forme. J'imagine que la semaine passée aux sports d'hiver et un mois de décembre parsemé de passages à la salle pour un peu de tapis et de rouleaux n'y sont pas pour rien.

En commençant par le commencement, j'ai entamé la semaine dernière les entrainements piscine avec mon nouveau club de tri. Y a pas à dire, le niveau est très relevé et moi, je dois m'accrocher. Avec un programme aux alentours de 4200m, il est évident que je ne peux pas suivre. Cependant, les progrès se sont déjà faits resentir. Après avoir nagé 2100m à la première séance, je suis parvenu à aligner 110 longueurs hier, soit un total de 2750m. Cette fois-ci, je m'étais bien abstenu de bosser les abdos et les pompes lors de l'échauffement à sec mais quand même, c'est très encourageant.

En vélo, j'aurais vraiment souhaité effectuer ma sortie dominicale mais une fête, disons improvisée, m'a contraint à d'autres plans bien moins sportifs... Néanmoins, je viens de resortir mon rouleau du garage pour une première séance de HT depuis pas mal de temps. C'est moin d'être l'idéal mais ça permet en tout cas de travailler le foncier en qualité.

Pour la CAP, une première sortie décevante (bien trop fatigué je pense par la nat de la veille). Par contre, je me suis senti très à l'aise sur le parcours de 11,5 kms que je me suis concocté sur l'intervalle de temps où mes enfants sont au sport. (Il est vrai qu'avec un programme d'entrainement ambitieux, il faut profiter de toutes les opportunités...)

Vivement fin juin en tout cas

Depuis le 01.01.12

Nat: 7,1 kms (séance la plus longue: 2,75 kms)
Vélo 105 kms (sortie la plus longue: 60,5 kms)
CAP: 18,6 kms (sortie la plus longue: 11,5 kms)

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10 janvier 2012 2 10 /01 /janvier /2012 21:25

Premiers entraînements 2012: c'est chaud!

Et voila, maintenant que mon programme d'entrainement est défini, il ne reste plus qu'à l'appliquer à la lettre. Comme chaque année, je me dois déjà de constater seulement après 3 jours que c'est beaucoup plus facile à écrire qu'à faire.

Et pourtant, tout avait si bien commencé ce dimanche avec une sortie vélo de 60 kms, conclue à 131 puls de moyenne et une cadence de pédalage pas trop mauvaise malgré les quelques exercices de force nécessitant une fréquence aux alentours de 50 puls. Seuls côtés négatifs: des orteils congelés et des gersures... (Non, on ne va pas se faire le refrain Nivea...)

Et hier, c'est le grand retour à la piscine. Retour qui plus est dans mon nouveau club où visiblement, on ne fait pas les choses à moitié. En effet, nous avons commencé par 1/2h de travail à sec qui ont eu des conséquences

directes > Suite aux pompes: quasiment plus de force dans les bras quelques minutes après mon entrée dans l'eau
indirectes > Suite aux abdos: une gêne permanente depuis ce matin...

Pour revenir à la séance natation proprement dite, le nouveau coach m'annonce une séance de 4200m (impossible à réaliser pour moi, même en condition normale) Et effectivement, les 4200m seront effectués par l'ensemble des membres. De mon côté, je me contente de la moitié, pestant dans mon coin sur mon manque évident de technique mais également de force... Enfin bon, maintenant, une seule envie: retourner à la piscine pour prouver à mon nouveau club que je vaux mieux que ce que j'ai montré hier. D'un autre côté, si je ne récupère pas un peu d'abdos et de force d'ici demain, ça me semble une mission quasi impossible.

Aujourd'hui, mon programme me proposait un footing de 14kms. Avec mes abdos, je décide de réduire la distance dès avant de partir. Et puis, après quelques kms, je réduis encore le parcours pour me limiter à 7,4kms... Pas fier le gamin sur ce coup-là mais c'est certain, c'est pour mieux rebondir...

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30 août 2011 2 30 /08 /août /2011 20:53

Entrainement pour Berlin: c'est pas encore ça!

Il y a quelques semaines, je mentionnais les quelques séances nécessaires pour mon entrainement en vue d'un marathon couru aux alentours de 4h. A priori, rien de compliqué: 1 séance fotting, 1 séance plus longue pouvant monter à 2h, voire un peu plus et finalement un peu de VMA pour atteindre les 42 kms par semaine.

A moins d'1 mois de l'échéance, force est de constater que je n'y suis pas encore. Oubliées les séances VMA, Ecourtées les séances longues, seules les séances footing relax sont respectées pour un total hedbomadaire limité à 28 bornes.

Est-ce bien sérieux tout ça?

Quoi qu'il en soit, les 2 dernères séances me démontrent quand même que je suis relativement en forme.

Dimanche: 19,4kms (220m d+) avec Iron Fred parcourus en 1h44 (puls moyennes: 147). Sans avoir vraiment l'impression d'accélerer, nous sommes quand même parvenus à tenir un bon rythme sur l'ensemble du superbe parcours concocté par Iron. Je ne sais pas si je serai en mesure de garder ce rythme au cours des 42 kms berlinois mais en tout cas, ça ne me semble pas insurmontable.
Aujourd'hui: 10 kms (120m d+) parcourus en 48'38. Alors que j'étais parti pour ce fameux footing relax, je me suis progressivement dit que je pourrais accélérer pour "voir" ce que je pouvais réaliser sur une boucle que j'effectue fréquemment. En effet, avec l'agenda qui m'attend, je ne m'attends pas à rechausser mes baskets d'ici mardi prochain, donc, pas de soucis, on peut y aller... Les puls et les bonnes sensations augmentent au fur et à mesure des kms alors que je ne ressens quasi pas les efforts fournis il y a 2 jour avec Iron. Je termine donc en trombe avec une allure proche de ma VMA (enfin, pas trop proche quand même) dans un temps qui doit être très proche de mon meilleur temps, alors que mes puls moyennes ne sont "que" de 152.

Maintenant, je vais donc quand même essayer de continuer sur la même base d'entrainement et nous verrons donc dans quelques semaines ce que cela pourra donner.

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13 juin 2011 1 13 /06 /juin /2011 20:19

un bon week end d'entrainement

Alors que nous sommes maintenant à moins d'1 mois de mon objectif sportif majeur de l'année, ce week end de Pentecôte devait constituer le dernier gros week end d'entrainement. A l'origine, j'avais prévu 2 grosses sorties vélo pour un total de 200 bornes et une sortie CAP de 13-14 bornes...

Samedi: le réveil sonne à 7h. Malheureusement, la séance chez l'osthéo n'a pas apporté de miracle et je ne me vois absolument pas partir pour une sortie de 120 bornes... Reconnaissons aussi que la pluie qui tombait à ce moment-là a également contribué à prendre cette décision. Dans l'après-midi, je me lance néanmoins dans une longue sortie de 3h30. Toujours pas de compteur mais j'estime que j'ai dû couvrir 90 kms... Rythme sur base "Iron" avec ici et là une phase un peu plus intensive. Du bon travail!

Dimanche: Je ne réédite plus le réveil matinal. (C'est déjà ça). Pas de longue sortie non plus car soyons honnête, les 3h30 m'ont paru assez longues hier. De plus, j'ai remarqué qu'il me manquait de pas mal d'intensité. En échange, je me suis prévu une séance multi-enchainement (qui durera un peu moins de 2h).

Echauffement: Vélo 12,5 kms relax suivi de 3 kms de CAP. Puls comprises entre 120 et 130 avec l'une ou l'autre "pointe" à 140 puls
Intensité: le même parcours de 12,5 kms parcouru à plus de 32 kmh malgré le vent, un parcours légèrement valloné et cette route qui ne rend vraiment pas. Alors que mes puls ne sont montées qu'à 160 avec la majorité du temps aux alentours de 150 puls, c'est tout bon. J'ai enchainé avec les 3 kms de CAP parcourus en 13m40... Malgré tout, j'ai quand même gardé une certaine vitesse.
Retour au calme: 5 kms de vélo suivis de 1,5 km de CAP.

Lundi: (Lendemain de veille) Je ne me vois pas partir pour une longue séance. Par contre, je me fais 2h de récupération où j'essaye de bien faire tourner les jambes. Sur la fin, je me laisse quand même aller sur un long passage vent de le dos où les sensations sont excellentes.

En résumé, 3 bonnes séances qui confirment un état de forme a priori suffisant pour Zurich...

A part ça, dans 6 jours, il y a la tri de Butgenbach et malheureusement, comme l'année dernière, les conditions seront probablement détestables. Aujourd'hui, les prévisions nous annoncent une température de 14° avec de la pluie.... Quoi qu'il en soit, je ferai cette course en mode entrainement, avec pour seul objectif de réaliser une bonne CAP. Je me souviens de l'année dernière où j'avais peiné sur ce circuit cassant... Ici, alors qu'il ne restera plus que 21 jours avant Zurich, je ne souhaite pas me bousiller les jambes...

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24 mars 2011 4 24 /03 /mars /2011 19:54

Et alors, j'en suis où?

Il y a quelques mois, alors que je me définissais mon plan d'entrainement, j'avais essayé de mettre en place un plan ambitieux mais réaliste, qui devait tenir compte de mon objectif mais également (et surtout) de mes disponibilités... Et bien, on peut dire que je suis assez loin de ce qui j'avais prévu...

Natation: J'avais espéré me rendre 2x par semaine à la piscine, ce qui me donnerait un minimum de 20 kms par mois si l'on prend une moyenne de 2500m par séance. Malheureusement, je parviens seulement à atteindre 11 à 12 kms par mois. (La même chose que l'année dernière). Je pense que ce n'est pas encore assez car je n'ai pas encore les mêmes sensations que l'année dernière. Et pourtant, lors du dernier entrainement, nous avons effectué plusieurs "tests VMA de groupe".
- Au premier, j'arrive à 7'17. (ce qui est mon meilleur score chronométré alors qu'il est vrai que j'avais bien profité des pieds de Pierre...)
- Moins de 2 minutes après, alors que j'avais tout donné dans le premier, nous voila repartis pour un test VMA de groupe sur 300m. Sur celui-là, j'explose après 175m, alors que j'avais essayé de relayer Pierre (pas ma meilleure idée...). Je reste sous ma barre psychologique de 2m aux 100m en terminant en 5'44.
- Encore un peu moins de repos et nous voila partis pour 200m. Nous partons maintenant beaucoup plus prudemment (à moins que la fatigue nous impose ce rythme) et nous terminons en 3'47.
- A peine arrivés, il est déjà temps de repartir. (nos temps de récup étaient calculés sur les temps des premiers, ce qui ne nous avantageait évidemment pas...). Enfin bref, je termine en 1m50 en me disant cette fois que j'aurais probablement pu aller plus vite en allant seul car on se marchait un peu sur les pieds en fin de longueur...
- Je pense que nous avons eu 10 secondes avec de repartir avec un 50m plein pot pour lequel nous n'avons pas de temps mais au bout desquels j'éprouve énormément de mal à respirer.
- Et parce qu'on aime ça, on s'achève avec un 25m. Mortel!
Vélo: 2 très bonnes nouvelles
1. Dimanche, j'ai effectué une très bonne sortie "foncière" où pour une fois, je suis parvenu à garder des pulsations très basses (seulement 129 puls...). Très bon signe car la moyenne n'est pas si mauvaise que ça (26,6 sur 60 bornes) J'oublie volontairement le fait que mon parcours était principalement vent dans le dos...
2. Hier, résultats de mon étude posturale. Si je pouvais gagner autant qu'avec un prolongateur, ce serait merveilleux. En tout cas, je peux
  1. Encore relever ma selle (en tout, 2 cms!)
  2. Changer mes manivelles (passer à 172,5 à la place de mes 170)
  3. Si cela n'impacte pas la stabilité du vélo, réduire la potence.
CAP: Là aussi, je suis loin derrière mes prédictions, non seulement en terme kilométrique mais également en terme de travail spacifique. En effet, j'aurais dû commencer à travailler la VMA mais j'en reste à des séances de foncier étant donné les résultats de mon test à l'effort.

Globalement donc, un peu décevant mais quand je me dis que je suis arrivé en forme très tôt l'année dernière, je me dis que ce "retard" dans la préparation m'amènera au top de ma forme au bon moment...

Entrainements en mars

Nat: 8,15 kms (séance la plus longue: 2,75 kms)
Vélo: 184 kms (sortie la plus longue: 69,6 kms)
CAP: 50 kms (sortie la plus longue 12,5 kms)

Entrainements depuis le 01.01.11

Nat: 32,7 kms (séance la plus longue: 2,75 kms / +1% par rapport à 2010)
Vélo: 577 kms (sortie la plus longue: 74,6 kms / +21% par rapport à 2010)
CAP: 220,5 kms (sortie la plus longue: 17,2 kms / -13% par rapport à 2010)

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20 février 2011 7 20 /02 /février /2011 13:38

Et pourtant, je suis en forme ... enfin je pense!

Dimanche, c'est vélo... et aujourd'hui ne dérogeait pas à la règle. Ce matin, nous étions 5 pour nous élancer sur le parcours. Objectif: de nouveau 60-70 kms avec une moyenne de 25-26. Comme la semaine dernière, Hervé et moi avions déjà pris une petite avance en allant courir 17 kms hier. Malgré cela, j'étais relativement confiant quant à mon état de forme. C'est déjà ma 5e sortie de la saison et à chaque fois, j'ai l'impression que je m'améliore. Il est vrai que je devrais probablement placer au moins une séance plus qualitative en milieu de semaine mais bon, pour l'instant, ce n'est pas possible et, comparativement aux saisons précédentes, je suis bien en jambes!

Au départ, le rythme est correct mais rien de bien méchant non plus. Après une dizaine de kms, arrive la première côte du circuit. Et bien, cette côte a été à l'image de toutes les autres côtes: Mon coeur atteint des sommets (173-175 puls), mes jambes chauffent (pas de données scientifiques pour mesurer!) et Tanguy, Fred et Hervé qui me lâchent inexorablement. Et pourtant, je ne peux pas dire que j'ai une fringale ou que je n'ai pas les jambes. Non, c'est juste que je suis tombé sur des gars très en forme. Malgré cela, ce n'est pas trop inquiétant car sur le plat, j'ai l'impression de (bien) tenir la distance. Par rapport aux semaines précédentes, je n'ai pas passé tout mon temps dans les roues et, de plus, la tête de mes coéquipiers était moins fraiche que les semaines passées après mes relais... sauf qu'eux étaient capables d'en remettre une couche dès que la route s'élevait alors que je restais "scotché" sur place.

Enfin bref, pas facile aujourd'hui mais ça reste un plaisir de rouler avec des copains, même lorsqu'il n'y a que 3°, qu'il se met à pleuvoir en plein parcours et qu'on voit ses coéquipiers de très loin une fois que ça monte...

A part ça, les sensations en natation restent correctes. J'ai l'impression d'avoir retrouvé un rythme équivalent à l'année dernière. En tout cas, je signerais des 2 mains pour resigner le même temps. D'autant plus que le départ à Zurich risque d'être autrement plus sportif que le départ par vagues à Roth...

Au niveau CAP, nous en sommes maintenant à 2 longues sorties avec Hervé. Toujours pas de fractionné ou de travail VMA spécifique mais gagner 1 kmh en CAP n'est pas vraiment l'objectif principal...

Entrainements en février

Nat: 8,7 kms (séance la plus longue: 2,55 kms)
Vélo: 209,8 kms (sortie la plus longue: 74,6 kms)
CAP: 64,3 kms (sortie la plus longue: 17,2 kms)

Entrainements depuis le 01.01.11

Nat: 22,2 kms (séance la plus longue: 2,7 kms)
Vélo: 344,5 kms (sortie la plus longue: 74,6 kms)
CAP: 138,8 kms (sortie la plus longue: 17,2 kms)

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12 février 2011 6 12 /02 /février /2011 17:49

Déjà prêt pour un 1/2?

Oui, je pense que je suis déjà prêt pour un demi. Evidemment, mes temps seraient très mauvais (spécialement en vélo) mais je pense que je terminerai sans trop de problème...

Et oui, quelles que soient les disciplines, j'ai l'impression d'avoir récupéré un niveau raisonnable après les quelques mois d'inactivité quasi complètes entre septembre et début décembre.

La natation. Est-ce dû au fait que de nombreux nouveaux au club ont un niveau relativement faible ou au fait que j'ai retrouvé de bonnes sensations? Probablement un peu les 2 mais finalement, ce qui compte, c'est que j'ai l'impression de bien avancer. Et c'est actuellement le cas. J'ai même le sentiment que je ne suis plus si loin de cet objectif des 7' aux 400. Je serais d'ailleurs bien curieux de connaitre mon temps aujourd'hui. Car au cours des dernières séances, il me semble que j'ai bien amélioré le mouvement de mon bras gauche et qu'en conséquence, j'avance donc un peu plus vite. A confirmer évidemment.

Dimanche dernier, première sortie en groupe avec François et Vincent. Au départ, je m'attendais à une petite sortie de reprise avec une moyenne de 25, 26 kmh. C'était sans compter François qui a repris ses entrainements intensifs sur Tacx depuis début janvier et qui nous a imprimé un rythme très soutenu malgré un vent omniprésent. Après 55 kms passés dans ses roues, je me décide à prendre un relais, que j'ai voulu très dynamique afin de voir où j'en étais. Et bien, a priori, c'était plus qu'un simple relais; c'était quasi une attaque dans les 2 faux plats. François et Vincent ont suivi à l'aise et moi, j'étais explosé. Je pense que j'y ai perdu toute mon énergie. Pathétique! Je me suis donc fait escorter par mes 2 partenaires de sortie pour achever ce parcours de 66 kms à du 28 de moyenne quand même. Mort après moins de 80 bornes que contient un demi mais malgré cela, je pense que ce n'était qu'une première vraie sortie et que ce sera déjà bien meilleur demain!

Il nous reste la course à pied où je suis bien en deça des sorties prévues. Plus moyen pour moi de me rendre aux entrainements du club. je dois donc trouver du temps ailleurs et pour le moment, ça ne marche pas comme prévu. Néanmoins, la forme est plus que correcte. Aujourd'hui, nous avons été faire une sortie de 16,7 kms avec Hervé. Moyenne: 11,1 kmh avec une pulsation moyenne de seulement 144 puls. Et dire qu'il y a 2 mois, je courais à du 8 kmh sur un tapis pour garder des pulsations sous controle. Maintenant, malgré un parcours avec quelques passages boueux et 200m de d+, garder mes pulsations si basses me semble de très très bonne augure...

Bref, vivement le soleil et les journées beaucoup plus longues pour retrouver le vélo; vivement le stage et surtout vivement les compétitions!

Entrainements en février

Nat: 6,2 kms (séance la plus longue: 2,55 kms)
Vélo: 66,7 kms (sortie la plus longue: 66,7 kms)
CAP: 32,4 kms (sortie la plus longue: 16,7 kms)

Entrainements depuis le 01.01.11

Nat: 19,7 kms (séance la plus longue: 2,7 kms)
Vélo: 201,4 kms (sortie la plus longue: 66,7 kms)
CAP: 106,9 kms (sortie la plus longue: 16,7 kms)

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30 janvier 2011 7 30 /01 /janvier /2011 19:59

Natation: que dois-je encore améliorer?

Les températures actuelles ne sont vraiment pas optimales... Cela fait donc 2 dimanches que j'enfile mon maillot plutôt que mon vélo... Etant également parvenu à me rendre aux entrainements du club, j'en suis à 5 séances piscine et 11 kms de nage en 11 jours. Du jamais vu pour moi (en dehors du stage chez Yves en avril...)

Soyons clairs, je vais plus à la piscine par obligation que par plaisir. Il faut donc essayer d'optimiser le temps passé dans l'eau. Sachant que je ne serai jamais un grand nageur, sachant que je ne serai jamais dans le haut du classement, je dois m'assurer une nage aussi économe que possible (bénissant également à chaque compétition l'utilisation de la combi).

Enfin bref, quand j'ai commencé à nager, je me suis d'abord focalisé sur la respiration et une fois que celle-ci était plus ou moins sous contrôle (du genre je ne dois pas m'arrêter tous les 25 m à cause d'un probable étouffement), j'ai alors essayé de travailler la technique bras (sachant que je ne pouvais pas trop miser sur la force non plus..).

Jusqu'à présent, je n'avais quasi jamais travaillé les jambes car

j'ai déjà suffisamment de choses à penser lorsque je nage;
battre des jambes réduit considérablement ma capacité de respiration;
j'aurai déjà suffisamment besoin de mes jambes par après;
je déteste les exercices spécifiques jambes...

Enfin, maintenant, afin d'optmiser mes exerices (en plus du volume que je dois encore absolument développé... Pas seulement le volume de nage mais aussi (et surtout) le volume des muscles...)), je me suis fait une liste de mes 5 points faibles que je vais essayer d'optimiser. Pour y arriver, j'ai d'abord listé par partie du corps les points qui pouvaient être améliorés et après, j'ai regardé en quoi l'amélioration me ferait garder du temps. C'es très subjectif évidemment mais cela reste néanmoins une bonne base de travail.

Alors, dans l'ordre, voici ce que je dois (devrais) améliorer

Les abdos. On aurait pu imaginer un mouvement particulier en numéro 1 mais je pense que de meilleurs abdos devraient me permettre une meilleure flottaison et je sens vraiment (notamment avec la combi ou le pull) que cette meilleure flottaison me fait gagner des dizaines de secondes. Par ailleurs, de meilleurs abdos devraient, je l'espère, me permettre de réduire les risques de problèmes intestinaux tels que je les ai connus à Roth.
La première poussée de l'avant bras dans l'eau. En effet, je m'efforce à bien allonger le bras dans l'eau une fois que j'ai rentré la main devant moi à hauteur d'épaule... (que de choses à penser!). Et une fois cela réalisé, j'ai du mal à casser le bras pour bien tirer sur l'eau. Pour l'instant, mon bras reste trop tendu et traverse l'eau sans véritable force. Mon mouvement est donc loin d'être optimal.
La 4e godille. Toujours sous l'eau, je ne parviens pas à pousser l'eau jusqu'à ma hanche et encore plus loin. Au fur et à mesure des longueurs, mon bras se fatigue et je resors mon bras de l'eau beaucoup trop tôt, perdant donc pas mal de poussée...
Ma respiration/ma tête. Quand je suis avec pull boey ou une planche entre les jambes, je parviens encore relativement bien à respirer. Par contre, une fois que les distances s'allongent, je ne respire plus correctment, relevant toujours exagérément ma tête vers l'avant. Le souci n'est pas seulement que je m'essoufle plus rapidement car je ne respire pas correctement mais en plus, ça déstabilise tout mon corps... Je bascule de gauche à droite. Ce qu'il me faudrait, c'est garder la tête vers le fond de la piscine, rester aligné, et sortir la tête un peu vers l'arrière pour respirer en travaillant également au niveau de ma bouche afin de rester le plus fluide possible dans l'eau.
La propulsion / le travail des jambes. M'étant toujours focalisé sur la respiration et les bras, j'ai toujours négligé les jambes. J'ai donc pas mal travaillé avec le pull boey, ce qui a eu un effet relativement positif pour les bras. Par contre, afin de garder/augmenter la stabilité et la flottaison, je battais des jambes sous le pull, bref, à partir des genoux. En conclusion, aujourd'hui, ma propulsion est quasi nulle. En travaillant donc sur mes abdos (cfr #1), je vais aussi prendre en compte le battement "à la phelps" et essayer d'avoir un battement complet...

5 points qui couvrent quasi toute la nage mais je pense qu'il est important de les noter sur papier car cela permet de visualiser un peu mieux encore les points à améliorer... Mon objectif final étant de réitérer ma performance à Roth, à savoir 1h20 à Zurich...

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27 janvier 2011 4 27 /01 /janvier /2011 22:16

Tous les signaux sont au vert...

En cette fin de mois de janvier, je suis très satisfait de ce que j'ai effectué jusqu'à présent et surtout pour la condition que j'ai déjà atteint. En effet, avec des ambitions identiques à l'année dernière et des données collectées depuis 2 saisons maintenant, je fais entière confiance à mon plan d'entrainement, même si je ne suis actuellement qu'à 5-6 h de sport par semaine... Mais bon, Les résultats sont là...

En natation, je viens d'enchainer 4 séances d'un peu plus de 2 kms en 8 jours. Je me focalise sur la technique et sais que l'endurance va arriver progressivement. D'un temps d'environ 8'30 au test 400 mi décembre, je suis convaincu de nager avec un temps de 7'45, voire un peu moins, ce qui pour moi, me rapprocherait déjà de mon record absolu en piscine fixé à 7'31. Excellent!!!
Les 2 sorties vélo (en avance sur mon programme) me confirment que c'est le sport que je préfère et les nombreuses solicitations reçues pour ce week end me disent que cette passion pour la petite reine est réapparue chez bon nombre de copains. La saison va être excellente. Vivement la chaleur...
Et pour la CAP, déjà la bonne nouvelle: je me suis inscrit au marathon de Berlin avec Pierre-Yves pour la fin septembre. Au moins, j'ai déjà une raison de ne pas me laisser complètement aller après Zurich... A part ça, les séances à la salle du mois de décembre combinées aux premières longues sorties m'ont apporté les résultats escomptés pour cette période de foncier: chaque sortie m'affiche une vitesse moyenne de 10,7 et surtout une FC comprise entre 136 et 139. C'est pas rapide mais ce n'est pas le moment non plus de se mettre dans le rouge à cette période de l'année.

Et voila, la base est bonne mais je dois continuer à la renforcer avant de développer un peu d'intensité...

Depuis le 01.01.11

Nat: 11,6 kms (séance la plus longue: 2,7 kms)
Vélo: 134,7 kms (sortie la plus longue: 52,8 kms)
CAP: 62,4 kms (sortie la plus longue: 15,4 kms)

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17 janvier 2011 1 17 /01 /janvier /2011 21:25

C'est déjà mieux...

Ca y est, c'est parti... Depuis 10 jours maintenant, j'essaye de suivre mon plan d'entrainement dans la perspective de Zurich...

En natation, il fallait malheureusement s'y attendre: j'ai déjà raté quelques séances... C'est pas bon signe, d'autant plus que sur la seule séance effectuée depuis le début de l'année, j'ai malheureusement dû reconstater pour la centième fois que je ne suis pas et ne serai jamais un poisson...
En vélo, merci le soleil... 2 sorties et plus de 100 kms au compteur depuis le début de l'année... Magnifique! Bon, la vitesse moyenne est très faible mais le coeur ne monte pas encore trop haut et la vélocité revient petit à petit. Je n'ai évidemment pas de force dans les jambes mais ça viendra; ce n'est absolument pas l'objectif de ce mois...
En CAP, 3 sorties depuis le début de l'année et bien que les vitesses ne soient pas élevées du tout (moyenne de 10,7 kmh), les pulsations restent (pour moi) très basses (entre 137 et 139 puls). Je suis donc très confiant sur ce point. Maintenant, va falloir tout doucement commencer à introduire des séances de VMA car à ce train, je serai toujours à 10,7 de moyenne dans 6 mois... Mais bon, si c'est suffisant pour réaliser moins de 13h à Zurich, je signe tout de suite...

Pour le reste du mois, j'essaye de vraiment retourner à la piscine, de continuer à saisir toutes les opportunités pour sortir mon vélo et de vérifier si mon coeur peut monter plus haut qu'à 150 en CAP...

Depuis le 01.01.11